文章滥觞：北京头条

以前40多天，全都城在积极应对疫情所带来的影响，作为职业体育运动员来说，暂时的小我练习肯定在效果上受到必然的影响，尤其是作为集体项目的足球来说，不过现阶段的环境还暂时不容许规复练习，那么这样的环境下，球队尤其是年轻球员该若何继承进步呢？北京中赫国安的青训梯队为大年夜家做出了榜样。一段时期以来，除了一线队之外，国安的梯队都面临着暂时无法集中练习的艰苦，但这并不是能够放松要求的饰辞，俱乐部青训部推出的三项举措，让疫情时代的小球员们能够最大年夜程度上包管老例的练习，这也是为联赛重启做的积极筹备。

为队员量身定做'计划'维持身段性能

据懂得，国安青训部认真U12梯队-预备队8个级别共11支球队，因为梯队职员浩繁且来自祖国各地，环境相对繁杂。根据防控疫情的必要，为避免球队在冬训出行时可能发生的感染风险，俱乐部整个取消了各级梯队在全国各地和外洋的冬训计划。虽然不能集体集中练习了，然则为了包管每名球员的身段性能，个性化的练习一点也不能少。

从春节假期后开始，以前的将近50天光阴里，国安青训梯队整个球员在家除了天天定时上报康健状况，还要完成运动体现教练针对每个梯队年岁段拟订的身段练习计划，这此中包孕高强度间歇性练习、机动性练习和气力练习三个部分。运动体现团队把这些练习内容录成动作示范视频，加上一套完备的动作要点图文阐明发送给每一名球员。 

俱乐部运动体现部门认真人米歇尔觉得特殊时期下，为球员们定制身段练习计划同样是寻衅：'我们为球员们供给拉伸肌肉计划，增添枢纽关头的机动性，还要练习膝盖和脚踝枢纽关头的稳定性，这样的机动性练习能够让他们的身段不再僵硬。接下来，我们根据球员的体重状况，为他们供给下半身和上半身的气力练习计划。最艰苦的部分是若何维持或提升球员们的体能，为了做到这一点，我们拟订一个高强度的间歇练习计划（HIIT）。这些拟订的计划对提升他们的身段状况很有效。'

小球员们天天在父母的赞助下拍摄练习视频并发送给教练，教练组和运动体现教练会一路根据球员们练习环境给予零丁技巧指示与矫正。虽然现在是经由过程收集进行办公，然则教练们的事情量却弘远年夜于以往的日常练习，此中一位认真'反省'的教练员王宇曦这样说：'正常环境下，在基地的每次练习，运动体现的练习内容在25-30分钟，天天有2-3次练习。现在我天天每支队（U17、U19、预备队）反省3个队员的视频，一天便是9个视频，匀称一个视频时长35-45分钟。由于某些动作球员确凿做得不完美，而且现在只能经由过程收集进行指示，存在差错在所难免，但我们天天都在一点点地矫正。一个多月下来，球员的技巧动作和完成质量有显着提升，这对疫情停止后快速规复正常练习至关紧张。'

专业团队下发信息表格 要求队员多吃'彩虹'

除了包管老例的练习之外，若何在疫情时代包管精确康健的饮食也对小球员的生长有着抉择性的感化。2019年俱乐部青训部引入运动体现团队后，关于球员的营养饮食不雅念发生了很大年夜变更。运动体现部门常常与顺义基地的认真人举行会议，评论争论若何改进和提升球员们的运动饮食，以前的一年，青训基地天天都邑为球员们供给相符运动员的康健营养炊事，在比赛时代还设有专门的比赛餐。

而在这次疫情时代，运动体现部门认真人米歇尔则表示，他频频重申大年夜家绝对不能轻忽营养饮食对运动体现和康健的紧张感化：'营养是运动员的燃料，就像汽车一样，假如我们在汽车中加入了差错的燃油，汽车将无法充分事情……以致会发生故障，这样的比喻适用于球员们。是以在这个疫情期，我们考试测验经由过程供给简单有效的炊事营养信息来赞助我们的球员。'

据懂得，青训部去年特意印制了《北京中赫国安青训球员手册》发给每一名球员，里面除了梯队练习比赛治理规定、球员行径规范外，也有关于职业运动员标准的运动营养信息。为了让小球员和家长都能快速掌握营养的信息，运动体现团队向大年夜家强调了两张简单有效的信息表，米歇尔说：'首先是饮食的根基常识，得先知道我们吃的是什么，食品由碳水化合物，蛋白质，脂肪和液体（水）四种因素组成，但此中不应含有过多的动物脂肪，油脂，添加的盐或糖。完美的一餐应给身段供给优越的提供：碳水化合物将供给能量，蛋白质将支持肌肉修复和塑型，优越的脂肪以匆匆进荷尔蒙天生，而摄入水份有助于体液平衡（避免脱水）并保持身段性能。为了确定体液平衡（运动员的水准），我们要求运动员赓续反省其尿液的颜色。 

此外，米歇尔还在吸收采访时表示，他们已经明年却见告球员要只管即便'吃彩虹'，意思是多吃不合颜色和种类的生果和蔬菜，由于他们可以供给不合的营养。比如血色可以保护心脏和肺部的康健，紫色可以保护脑部和细胞的康健，橙色可以保护DNA和枢纽关头的康健等等。'而为了赞助球员，运动体现部门还为大年夜家专门供给了信息对比图表。如斯看来，简单有效的营养信息对付匆匆进优越的饮食习气至关紧张。营养炊事是能量，优越的食品选择有助于优化球员的康健和体现，同时削减受伤和生病的可能性。

向小球员开放专业办事平台 提升战术理解力

除了练好吃好之外，疫情时代为了富厚小球员们的理论常识进修，俱乐部青训总监拉德鲁和副总监杨璞也商榷出一个最得当假期的足球'体验'项目，便是把俱乐部购买的足球视频专业阐发办事平台（Hudl）向每一名梯队球员开放，在这里他们每周不雅看教练精心遴选的比赛视频后，化身'足球视频战术阐发师'，经由过程着手动脑地操作在视频中加入自己的技战术阐发内容，随后教练员也会进行评价和沟通，小球员经由过程自己对足球比赛战术的理解，体会不一样的足球赛场乐趣。

实际上，2018年足球俱乐部青训部就引入数据视频技巧阐发师，让中赫国安青训梯队的每场比赛和练习都有视频、数据的阐发申报，同时青训总监、运动体现部门根据这些申报为小球员们定制个性化的练习计划。而从去年开始，青训又引入了智能摄像头、技战术阐发软件sportscode Elite、运动阐发平台Hudl，组成了完整的软硬件矩阵，以此经由过程视频阐发手段赞助教练员和球员提升对战术的理解、履行。

认真数据视频阐发的闫晓林先容，因为疫情时代梯队无法再像往常一样聚在一路开视频阐发会议，青训教练员们想出了'线上开会'、'上网课'的新要领，最大年夜程度开拓、使用了Hudl平台的在线功能。他说：'疫情时代，每周四之前我会跟每个队的主教练来沟通，按照他们的意图来进行比赛视频的筛选和上传，根据青训每周的主题（戍守、攻转守、守转攻、进攻）来给队员部署阐发生发火业。此后队员们有3-4天阁下的光阴来完成视频阐发生发火业，每周五6点条件交。 周末两天教练会在Hudl平台上不雅看队员的视频，评论并给予反馈意见，队员们在这个时代也能根据教练的反馈进行改动，并和教练们交流。我们要求队员们找出优秀和糟糕的瞬间，并具体的阐发出亮点和问题，换成你该若何去做，并用一些对象给画出来。'

如今一个多月的光阴以前了，那么效果若何呢？对此，青训副总监杨璞给出了积极地回应，他说：'我们之前担心小队员们会在守转攻、攻转守这两方面跑题。但从功课环境来看，八成队员都很好地在视频阐发中做出精确的判断，这就证实孩子们确凿是卖力对待功课，对比赛的理解能力也有前进，证实我们不停以来的视频阐发会议技战术进修很有成效。这段疫情时代，他们虽然没有时机打仗足球和团队，然则经由过程自己在家着手进修的视频阐发技战术进修，他们对比赛的悟性和理解都有所前进了，等到园地上练习的时刻，这种前进应该能体现得更显着。'

供图/北京中赫国安俱乐部

文/北京青年报记者 张昆龙